膝を支える筋肉の教科書（e-book／PDF全10ページ）

椅子に座ったままできる4つの体操と、暮らしのなかの7つのくふうをまとめた、全10ページのPDF冊子です。床に降りる必要のある体操はひとつもありません。

目次

• 1章　膝を支えているのは、どこか
• 2章　いまの状態を知る　3つのセルフチェック
• 3章　1日5分・座ってできる4つの体操
• 4章　温めてから動かす、という順番
• 5章　暮らしのなかの7つのくふう
• 6章　28日間チェックシート（印刷して使えます）
• 7章　こんなときは、お医者さんへ

お届け方法
ご購入後、注文確認メールに記載のリンクからダウンロードしていただけます（ファイル形式：PDF、約3MB）。配送物はありません。

ご注意ください
デジタル商品（PDF）のため、ご購入後の返品・返金はお受けできません。本冊子は健康づくりに関する一般的な情報の提供を目的としたもので、病気の診断・治療・予防を目的とするものではありません。記載の体操・くふうの結果には個人差があります。

※「ひざ日和 膝マッサージャー」をご購入いただいた方には、この冊子を購入特典として無料でお届けしています。